wyciskanie na klatki

Witam, ile mogę ćwiczyć planem split ? Ćwiczę już parę miesięcy planem ponizej. Muszę zmieniac go czy mogę nadal nim ćwiczyć Poniedziałek Klata - Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie hantelek na płaskiej 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps - Zginanie ramion 4x10 - Zginanie przedramion sztangielkami 4x10 - Zginanie ramion na modlitewniku [...]

elo ocencie :) klata: hantle na lawce proste 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8 wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8 rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12 triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga [...]

Mam zamiar wrócić po przerwie na siłownie.W tym czasie trenowałem kb.Przerwa trwała z 3-4miechy już niepamietam.Co polecacie na start by wrucic do formy,a potem chce rozwijać mase.Wcześniej trenowałem takim planem Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielkami płasko 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie leżąc 3s [...]

[...] sztanga pzed siebie do nosa , hantelki stojac przed siebie plecy: wiosłowanie , zciaganie zza kark, zciaganie do klatki Nogi: przysiady ze sztanga, prostowanie nog siedzac, wyciskanie na sównicy do góry, wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedzac Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Witam, mam 16 lat i 4 miesiące stażu, szukam dobrego sposobu żeby przybrać na masie i sile i padło teraz na HST. Dieta jak coś jest. A oto planik: Planik do ocenienia: Klatka: -Wyciskanie na skośnej 1 x 15 -Wyciskanie na płaskiej 2 x 15 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15 -Uginanie nóg na maszynie 1 x 15(albo 2 x 15, doradźcie) -Wspięcia [...]

[...] mi jeden z użytkowników nie do końca mi odpowiadają gdyż nie posiadam drązka i mam chwilowy brak kasy na jego zakup. Tu jest mój plan Poniedziałek, czwartek i niedziela wyciskanie na barki 6serii po 20 powt 10kg jednoramienne ruchy wioślarskie tzn. jedna noga ugięta oparta na ławeczce tak samo ręka a druga noga wyprostowana tak że tułów jest [...]

Witam Moim celem jest sila a zarazem nabranie ladnego ksztaltu klatki piersiowej Co sadzicie o takim triengu skoro moje max wyciskanie na klate ~100 Wtorek Wyciskanie na lawce poziomej 60kg x12 70kg x10 80kg x8 z pomoca 90kg x5 z pomoca lawka skos w gore 55kg x12 60kg x10 65kg x8 Wyciskanie hantli 26kg na reke x12 28kg na reke x10 30kg na reke [...]

[...] 5x 20 małym cięzarem 2. Uginanie nóg leżać 4x 15 małym ciezarem 3.wyprosty nóg siedząc 4x 15 małym ciezarem 4. wspięcia na palce 4x 20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 12>10>8 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 12>10>8 wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]

Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]

[...] ok. 150/90 Zażywane suplementy : białko/carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj [...]

[...] francuz do czoła na tric 5x10 łydki 4x10 środa OFF Czwartek Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5xMAX podciąganie sztangi do brody 5x5 młotki 5x10 abs Piątek płaska 5x5 wyciskanie na maszynie smitha skos 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 łydki 4x10 Zależy mi głównie na masie mięśniowej :) Pozdrawiam

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Witam. Chciałbym zmienic plan treningowy. dotychczas trnowałem tylko na mase. i chcialbym zmienic plan trningowy i zastanawiam sie czy mogłbym juz zaczac moze trening na sile i czy jest to dobry pomysł. Moj dotychczasowy plan wygladał nastepujaco : Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej : 10,8,8,6 2.Wyciskanie uchwytem [...]

[...] masy. Prosilbym o porade - jak zmienic obecny trening/cwiczenia i gdzie dorzucic nogi (do tej pory nie cwiczylem ich zbyt powaznie....) Obecnie wyglada to tak: Pon - klatka wyciskanie na prostej lawce: 4x10 wyciskanie skosne (na prowadnicach): 4x10 rozpietki lub butterfly: 4x10 + opcjonalnie wypychanie siedzac 3x10 Wtorek - wolne Sroda - biceps [...]

[...] żeby poprawicz siłę klatki. Co proponujecie ? Cwiczę raz w tyg. następująco; Piątek: Klata i tric Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6x6 . 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 10,10,10,10,10 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko. 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie na ławce. 12,12,10,8 3. Poręcze. max Oczywiście sogi.

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: nogi , klatka piersiowa Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy, prostowniki, Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klata WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10 Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy [...]

1DZIEŃ klata 1. wyciskanie na płaskiej 10-10-10-max 2. wyciskanie na skosie dodatnim hanklami 10-10-10-max 3. rozpietki na skosie dodatnim 10-10-10-max 4. butterfly 10-10-10-max brzuch 2 DZIEŃ plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za [...]

Siemka mam pytanie dotyczące mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra. (Poniedziełek) Klatka: 1)rozpiętki-3serie 2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii 3) -||- -||- skośnej-5serii 4)przenoszenie hantli-3serie Triceps: 1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej [...]

[...] siedzac 3x12 scyzoryki 4x20 30 min areoby (najczesciej bierznia) Piątek NOGI BARKI Nogi wspiecia na palce na maszynie stojąc 4x25 uginanie na maszynie leżąc 15,12,12,12 wyciskanie na suwnicy poziomej 12,10,10,8 prostowanie na maszynie 4x12 Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,12,10 unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 unoszenie ramion [...]